Kürzlich war es wieder Zeit für unser Wochenende zu zweit. Einmal im Jahr versuchen wir Zeit ohne die Kinder zu verbringen. In dieser Zeit fahren wir uns beide herunter, haben keine Verantwortung und meist starten bei mir die kreativen Säfte zu fließen. Ich habe also erfahrungsgemäß mindestens ein Buch, einen Block und Stifte dabei.
Diesmal war aber im Vorfeld so viel los, dass ich innerhalb von 20 Minuten gepackt habe und während der Fahrt bemerkte, dass ich weder Block noch Stifte dabei hatte. Ein kleiner Schock, denn ich wusste ja, dass es viel zu schreiben geben würde. Aber dann erinnerte ich mich an den Vortrag vom Vorabend von einer lieben Businesskollegin, ein richtiger Wirbelwind, in dem sie von einer Zeit erzählte in der sie lernen musste Ruhe auszuhalten, denn der Burnout hatte schon angeklopft.
Ich bat meinen Mann also nicht umzukehren, fragte auch nicht an der Rezeption nach Schreibzeug und fuhr nicht in die Stadt um ein Buch zu kaufen. Ich hatte mich entschieden die Ruhe auszuhalten. Wellness ist ja nicht nur für Erholung für den Körper, sondern sollte auch Erholung für den Kopf sein.
Erholung für den Körper hatte ich in den vergangenen 8 Wochen bereits gehabt, da ich am Bauch operiert wurde und die Bauchmuskeln weder durch Gewichte noch Sport belasten konnte und sollte. Aber die Ruhe genoss ich nicht, da ich ständig am planen, organisieren und schreiben war. (Die körperliche Untätigkeit machte sich leider im Muskelabbau bemerkbar und ich musste handeln, aber dazu mehr im nächsten Post.)
Ich stellte mich also auf absolute Langeweile und gleichzeitig Stress ein, da ich ich nichts zu tun hatte.
Aber tatsächlich gingen die Stunden natürlich auch ohne ein Niederschreiben von Ideen vorbei. Ich versuchte mehr im Moment zu sein. Atemübungen, Sonne und Wärme im Gesicht genießen, die Füße hochlegen, die Landschaft bewundern. Kreative Gedanken, die aufkamen verschob ich innerlich auf später. Und ich bemerkte, dass es tatsächlich möglich ist, komplett zu entspannen, inkl. abschalten des ständigen Kopfkinos. Ich konnte die Ruhe also “aushalten” und werde auch in Zukunft ruhige Momente öfter nutzen um tatsächlich zu ruhen.
Was hat mein Urlaub mit Prävention zu tun? Seit inzwischen 20 Jahren beschäftigt sich die Positive Psychologie unter anderem mit solchen Themen. Was brauchen Menschen um gesund zu bleiben und aufzublühen, statt nur zu funktionieren.
Dabei fand man heraus, dass zum Beispiel auch Ruhe einen eigenen Platz in der psychischen Gesundheitsvorsorge hat. Mit Ruhe ist hier nicht das Schlafen gemeint (das wird extra aufgelistet), sondern tatsächlich mentale Entspannung.
Daniel Siegel kreierte das Büffet des gesundes Geistes, in dem er die Faktoren zusammenbringt. Bei genauerem Hinsehen auf sein Healthy Mind Platter, konnte ich für mich feststellen, dass ich schon ganz gut Gesundheitsvorsorge betrieb: ich probiere regelmäßig Neues, lasse die Kreativität immer wieder mal arbeiten, schlafe zwischen 7-8h, bewege mich täglich, denke über mich selbst nach, usw. Aber tatsächlich nur zu ruhen war eine echte Herausforderung für mich. Wer mich kennt, weiß, wie aktiv mein Oberstübchen dauernd ist. Schon als Kind fragte ich meine Mama regelmäßig, wo der Ausknopf sei, denn Einschlafen war damit schon als Kind schwierig. Leider hatte sie damals keinen Lösungsvorschlag für mich. Heute weiß ich glücklicherweise, dass es einige Methoden gibt, das Gedankenkarussel zu stoppen oder wenigstens zu verlangsamen. Meditationen für Geübte, Achtsamkeitsübungen aus der Positiven Psychologie schon für Anfänger geeignet, Atembeobachtungen,- übungen, Progressive Muskelentspannung usw.
Wer mehr zum Thema mentale Prävention lesen will, findet dazu einen Blogbeitrag hier. Ein Workbook zum herunterladen gibt es auf meiner Webseite (das Downloadangebot erscheint nach etwas 15 sec). Für die eher visuellen Menschen habe ich ein T-Shirt mit passendem Aufdruck entworfen. (Hier geht es zum Shop). Und diejenigen, die sich für die Achtsamkeitsübungen interessieren, weil sie auch den Ausknopf nicht finden, können sich meinen Videokurs für 39 Euro kaufen. Dort sind die Übungen mit Anleitung enthalten.